1.我用红鱼这个糖醋鱼食谱,但你也可以使用其他类型的鱼类如石斑鱼、罗非鱼、黑鲳鱼、鲈鱼或任何坚实肉感的鱼。
2.我喜欢洋葱脆一点,所以我只炒了一分钟。
1去除鱼内脏和鱼鳃(可以让鱼贩代劳),清洗干净,用厨房纸或纸巾擦干。用盐擦遍鱼全身,包括内腔,腌制半小时以上。
2把糖醋汁调料(20g番茄酱、15ml米醋、10g糖、3g盐、少许酱油)混合在碗里,调匀。炸鱼前,先裹上一层面粉。
3在锅里烧热油直到冒烟(八成热)。小心地把鱼放在锅里。每面煎大约3分钟(或稍微更长的时间取决于鱼的厚度),直到两边成金黄色。取出并放在盘子上。
4倒出多余的油,留大约2汤匙油在锅里,把姜和洋葱(切碎)炒香。倒入糖醋汁中火加热,当你要看到它起泡时,加入西红柿,煮大约一分钟,直到番茄(切块)变软。
5把酱汁浇在炸好的鱼上即可。
糖醋红鱼脂肪含量低,绝对是健身减肥的不二之选,还可及时补充大量的蛋白质。