米饭要事先浸泡好,做好准备,土豆也需要事先煮好,更方便的制作加工。
1事先将需要的大米浸泡在水中20分钟,待浸泡完,将水和大米的比例调为2:1的量,接着往锅中加上一汤勺的酥油,一些的香菜叶,一些的香料,一些切碎的薄荷叶,用电饭煲煮熟。
2将切好的西红柿,一定量的生姜片、大蒜末、绿辣椒放在搅拌机后搅拌成糊状。
3将土豆放在高压锅内煮约10-12分钟,直至煮熟使土豆的皮裂开,将土豆取出后,剥去外皮,放在油锅中炸制土豆直至金黄色即可盛出备用。
4接着将切好的洋葱丝加在锅中进行翻炒直至金黄色,将蔬菜糊加入洋葱中,将豆腐末倒入其中搅拌均匀。
5接着加上香料粉,辣椒粉,姜黄粉,孜然粉,和香菜叶在锅中,搅拌均匀,接着加上炸好的土豆,翻炒均匀后,煮约2-3分钟,加上一定量的盐进行调味。
6将煮好的米饭盛在土豆中,轻轻的将大米和土豆搅拌均匀,即可盛出备用。
土豆是一种淀粉含量较多的食材,不仅能保证充饥,也能为身体提供相应的营养,不论是在蛋白质上的补充,还是在氨基酸上的吸收,或是维生素的提供,都是给身体有着较好的能量。