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孕妇必备的五谷杂粮芝麻糊
时间：2017-12-22 15:49:30
厨师：好柿成双
出处：做饭网
4425人做过这道菜
“自从怀孕以后我就专心研究起了营养餐，由于孕期不同时期宝宝发育的需要，孕妇对于营养的需求也需要不断变化。单一的食品很难达到营养所需，就会造成宝宝发育不良，准妈妈也会觉得很疲惫。五谷杂粮芝麻糊就很好的满足了孕中期和孕晚期准妈妈们对微量元素的需求，制作方法也很简单，每天早晚各一杯，健康妥妥哒！
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食材清单
- 红豆 50克
- 莲子 50克
- 薏米 30克
- 花生 30克
- 枣片 30克
- 大米 30克
- 黑芝麻 20克
- 冰糖 15克
小技巧
1.杂粮可以根据自己喜好或者营养需求选择。【做饭网】
2.如果是给小朋友做不喜欢太浓稠的迷糊可以多加一些水，作为饮品食用。
五谷杂粮黑芝麻糊的做法步骤
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1将喜欢的五谷杂粮准备好，我一般都会选择莲子、薏米、红豆、花生、枣片、大米等作为原料。五谷杂粮要提前一天浸泡一晚。
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2将泡好的五谷杂粮倒入锅中，加入800毫升的水，放入4颗冰糖煮开。水开后撇去浮末再煮10分钟左右，关火焖10分钟，再开火重复3次即可。
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3将煮好的五谷杂粮和水一起倒入料理机，再加入20克炒熟的黑芝麻盖上盖子打成汁，时间约为5分钟左右。
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4五谷杂粮黑芝麻糊就这样完成啦，先将五谷杂粮煮好再打成汁可以让它的口感更细腻香浓，作为早餐或饮品食用香浓美味不要贪杯哦！
营养密语
1.五谷杂粮黑芝麻糊为人体提供了足够的膳食纤维，粗粮更是有易于肠道的消化吸收。
2.搭配黑芝麻可以补充人体的钙质，同时起到补血、润肠、护发的功效，特别适合孕妇和哺乳期妈妈食用。
