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营养全面搭配 酸奶水果三明治

酸奶水果三明治的懒人做法_营养全面搭配
时间:2018-01-02 14:07:02 厨师:楚乔 出处:做饭网 4560人做过这道菜
在节奏越来越快的社会,三明治便成了很多人的速食便当,充饥又美味。传统的三明治大多都是芝士、火腿加生菜,吃多了都会腻。今天这款酸奶水果三明治,清爽可口而且营养全面搭配,是特异独行的酸甜口味。早晨吃一个不仅提神,还能清洁安抚沉睡了一晚的肠胃。下面我们就来看看酸奶水果三明治的懒人做法。
食材清单
  • 全麦吐司 2块
  • 奇异果 1个
  • 香蕉
  • 希腊酸奶 100毫升
  • 蛋白粉 15克
小技巧

1.做好的三明治可以对半切开,方便食用。提前备好烘焙纸将三明治包裹起来,便于携带
2.三明治的夹心可以换成其他自己喜欢的其他水果。【做饭网】

酸奶水果三明治的做法步骤
  • 酸奶水果三明治步骤图1

    1将一颗奇异果剥开外皮后切成原片,半根香蕉也剥去香蕉皮后切片。将水果片置于盘中放入冰箱备用;

  • 酸奶水果三明治步骤图2

    2蛋白酸奶酱:取一只洁净干燥的小碗,倒入100ml希腊酸奶,混入15g蛋白粉后用勺子搅拌均匀,制成蛋白酸奶酱;

  • 酸奶水果三明治步骤图3

    3取一片全麦吐司,在吐司表面抹上一层蛋白酸奶酱,铺上切好的奇异果片后再抹一层蛋白酸奶酱;

  • 酸奶水果三明治步骤图4

    4往第一层果片上叠放一层香蕉片,再淋上蛋白酸奶酱,之后取一全麦吐司片盖上,略略压紧,酸奶水果三明治就完成了。

营养密语

1、酸奶水果三明治中,全麦吐司含糖量低,纤维素含量极高而导致口感略粗糙,但能促进消化。
2、猕猴桃酸甜可口,其中的维生素和钙含量高于柳橙、苹果,并且猕猴桃不含胆固醇,是减肥人群喜爱的水果之一。
3、香蕉除了含有褪黑素外,还富含镁和钾,使人容易消化吸收,同时帮助肠胃蠕动促进消化,润肠通便。