低碳菜花鸡胸肉饭 健身塑型必备

1将准备好的菜花外面包裹的叶子摘掉并洗净并晾干水分，依次切成小块，放入料理机中搅碎成糊状。

2将搅碎的菜花用小勺拨入锅中，依次加入3g椰子油、盐和黑胡椒翻炒2至3分钟，打入准备好的两个大碗中。

3将准备好的鸡胸肉、牛油果和芦笋等切成小块备用，鸡胸肉放入碗中依次加入5g椰子油、味增并搅拌至均匀。

4锅子烧热，放入搅拌均匀的鸡胸肉，加入小半锅水，一直翻炒到收汁再打入碗中备用。

5锅子烧热，放入步骤3中准备好的芦笋翻炒至熟，再放入步骤4中炒好的鸡胸肉翻炒2分钟。最后加入步骤3中切好的牛油果，加入少许黑胡椒和盐翻炒1分钟。

6在步骤2里炒好的菜花糊上，打出步骤5中炒好的菜品，最后再洒上小葱调味，这样就完成低碳菜花鸡胸肉饭啦。