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酸酸甜甜 藜麦轻脂沙拉

藜麦轻脂沙拉的做法_上班族最爱的清肠食物
时间:2018-03-05 10:39:51 厨师:大耳朵 出处:做饭网 3075人做过这道菜
今年过年胃口极好,开始深刻理解了“春节胖三斤”。这句话可真不是五中生有,最近要开始减肥,减肥首先从饮食清淡开始,就得清肠。最适合清肠的食物非沙拉莫属。不仅营养丰富还耐饱,是上班族最爱的清肠食物。也维密超模最爱的健康轻食,今天我就和大家分享我的沙拉独门秘方—藜麦轻脂沙拉的做法。众所周知藜麦中含有大量的营养成分,足以补充我们人体每天的摄取量了。
食材清单
  • 西兰花 80克
  • 芦笋 50克
  • 鸡胸肉 1块
  • 虾仁 适量
  • 胡萝卜 1根
  • 熟藜麦 适量
  • 芒果 1个
  • 柠檬 1个
  • 芝麻沙拉酱 适量
小技巧

所有的食材都需要煮熟,也不添加任何盐和其他调味剂,但是沙拉酱是根据个人口味选择。

藜麦轻脂沙拉的做法步骤
  • 藜麦轻脂沙拉步骤图1

    1首先清洗干净所有的蔬菜,将西兰花切小朵,起锅倒水。水沸腾后将西兰花与芦笋放入锅内焯水2分钟左右,捞出并整齐的摆放在盘中。

  • 藜麦轻脂沙拉步骤图2

    2待水沸腾后,将鸡胸肉放入锅内煮熟捞出,将鸡肉撕成碎条摆放在盘子当中。继续将胡萝卜切块并焯熟,虾仁也焯水烫熟。

  • 藜麦轻脂沙拉步骤图3

    3再将熟的红萝卜放入盘子当中,并依次放入藜麦与虾仁。把芒果做成花形,放在盘子旁边做装饰品。

  • 藜麦轻脂沙拉步骤图4

    4继续取柠檬切半,并向盘子当中挤上新鲜的柠檬汁,最后在挤上少许沙拉酱。一份鲜香美味的藜麦轻脂沙拉就制作完成了。

营养密语

藜麦轻脂沙拉中含有多种维生素与蛋白质,还有纤维与铁锌等矿物质元素,补充人体的日常所需,经常食用可以缓解血管的压力,还可以调节血糖平衡,降低胆固醇以及保护心脏。